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一跌倒就摔成骨折?40岁以后怎么“养好”骨头,三种营养要舍得补-凯发k8娱乐app下载

飞鸟健康资讯  发布于  2022-08-20 10:43  |  骨科

文章来源:一跌倒就摔成骨折?40岁以后怎么“养好”骨头,三种营养要舍得补
                 https://www.ivypha.com/iy/news/15339.html

对于老年人来说,腿脚不便,走路也很慢,如果他们不小心,他们很容易摔倒。另外,爱运动的人经常做剧烈运动,如果忽视身体保护,可能会摔倒。但是有些人摔倒了容易骨折,这种情况是怎么回事?


正常情况下,人体骨骼保持健康,钙摄入充足,骨密度不会降低。但有些人明显缺钙,没有合理的补充,就可能导致骨质疏松。


而骨质疏松的人骨密度降低,除了某些部位的关节和骨骼疼痛外,还会承担的风险,在同等条件下,患骨质疏松症的人摔倒容易骨折。因此,预防该疾病是非常重要的。


骨折


需要补充哪些营养素?


蛋白质


要避免骨质疏松带来的困扰,人体所需的营养素要满足需求,其中蛋白质是不能缺少的。蛋白质作为人体生命活动的物质基础,这种物质的获得不仅可以改善器官功能,还可以维持正常的免疫力。


当然,蛋白质是维持肌肉正常力量的营养素,如果持续缺乏蛋白质,肌肉力量会变弱,无法保护内部骨骼。在同样的条件下,营养不良的人骨折的风险会增加,可见蛋白质对促进骨骼健康是不可或缺的。


骨折


钙元素


骨骼的重要成分是钙,体现了补钙的重要性,补钙的方法很多,适当晒晒太阳,坚持锻炼,吃高钙食物或吃钙片,其中高钙食物很多,海鲜、蔬菜、豆类、瘦肉和奶制品能提供丰富的钙,不仅能促进牙齿健康,还能保持骨密度正常。


如果长期挑食偏食,营养跟不上,钙随着年龄的增长不断流失,最终会缺钙,导致疾病。由此可见,在保养的过程中,营养要提供到位,通过正确的方式有效补充钙质,骨密度才能正常。


骨折


维生素d


维生素对人体起着重要的作用,补充足够的维生素可以预防疾病。有些人在缺钙的情况下患上,盲目补钙,但基本的维生素需求得不到满足,会影响钙的吸收。维生素d是人体需要的营养物质,这种物质可以提高人体吸收钙的能力,从而更有效地补钙。


而晒太阳有利于这种物质的合成,当然维生素d也可以通过饮食获得,其中动物性食物含有丰富的维生素d,可以适当吃深海鱼和动物内脏来提供营养,补钙效果好,骨骼健康有保障,这样就不会这么容易出现骨头的问题。



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