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生酮饮食减肥,对身体有什么危害?生酮饮食的优缺点有哪些?-凯发k8娱乐app下载

飞鸟健康资讯  发布于  2022-09-11 17:10  |  综合减肥

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生酮饮食是基于对人体代谢过程产生根本影响的饮食变化。


生酮饮食


根据适当营养的原则(由食品和营养研究所的专家开发,并被列入的营养金字塔)。


每餐的基础应该是谷物产品:面包、意大利面、去壳、土豆、谷物、蜂蜜、水果等,作为主要的能量来源(从 45% 到 65%)。

生酮饮食中,碳水化合物已完全被脂肪所取代,而脂肪却自相矛盾地处于食物金字塔的顶端,因此应少吃且量极少。


原来饮食中有多余的脂肪相反,它不会导致体内脂肪增加,它有助于减少体内脂肪。这种现象被称为酮症状态。


它包括身体从自己的脂肪组织中获取能量,随着时间的推移会显着减少能量。


生酮饮食


生酮饮食有哪些优缺点?


生酮饮食的优点:


1、抑制对碳水化合物的渴望,由碳水化合物糖摄入引起,减少


2、一些研究显示脂肪燃烧增加、体重减轻和食欲下降,并且发现肌肉质量得以保留。 


3、有助于降低血糖和胰岛素水平


4.、有助于降低患 2 型糖尿病的风险


5、有研究表明,饮食对新陈代谢率影响不大。


6、有研究表明,它可以通过增加hdl和降低ldl来降低心血管危险因素。


生酮饮食


生酮饮食的缺点:


1、与其他低碳水化合物饮食不同,可能很难坚持你的饮食,因为可能会限制蛋白质和淀粉的摄入量,甚至蔬菜。 


2、你可能患有饮食失调症。饮食失调,对饮食的错误想法和异常行为的统称,包括神经性厌食症、神经性贪食症等,尤其是多囊卵巢综合征的女性,有人认为饮食失调的发生率较高。


3、可能会暂时出现头痛、便秘、头晕、乏力、睡眠不足、行动不便等症状,这可能会在几天或几周内缓解症状,但存在个体差异,因此如果饮食难以耐受,建议停止。


4、维生素、矿物质吸收低导致营养失衡,抗氧化剂和纤维,因此,建议服用各种营养补充剂。 


5、特别是可能增加肾结石和骨质疏松症的风险。


6、如果有健康问题或正在服用治疗或高血压的药物,应在咨询医生后才决定要不要进行生酮饮食。


7、生酮饮食长期服用的临床研究尚处于不足阶段,因此长期服用的考虑是绝对必要的。


每个人对不同的饮食方式有不同的反应,所以不同的人应该有不同的饮食策略,减肥最重要的是坚持。



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