凯发k8娱乐app下载主页 > 女性 > 妇科综合 > 女性更年期总是失眠怎么办?试试这五个小方法,可能会有效果

女性更年期总是失眠怎么办?试试这五个小方法,可能会有效果-凯发k8娱乐app下载

飞鸟健康资讯  发布于  2022-07-31 23:46  |  妇科综合

文章来源:总是失眠怎么办?试试这五个小方法,可能会有效果
                 https://www.ivypha.com/iy/news/15083.html

很多女性到了发现睡眠质量下降,明显困倦,但躺在床上睡不着,有时半夜惊醒,并伴有烦躁、潮热、出汗等症状。的确,更年期机体衰老,卵巢功能下降会干扰内分泌,甚至睡眠质量变差。


如果能掌握正确的方法,可能会有所缓解。


更年期


改善睡眠环境


要提高更年期睡眠质量,正确的做法是改善睡眠环境,睡眠环境要舒适,枕头高度要合适,被子厚度要根据天气变化。此外,室内的温度和湿度也要适宜,这样才能营造一个良好的环境,不受嘈杂的声音和明亮的光线的影响,自然大大提高睡眠质量。可以试着从这方面入手。


白天适当运动


如果白天能适当运动,会得到很多好处,因为运动可以增强体质,控制体重,调节内分泌,到了更年期,卵巢功能下降,雌激素分泌减少,身体在走下坡路。


通过正确的运动对抗衰老,同时调节内分泌,使激素分泌正常,在共同作用下稳定神经功能,随着运动增加疲劳,晚上可以睡得很香。


更年期


调整饮食


更年期睡不着,可以调整饮食,日常饮食:选择能安神助眠的食物,使全身得到放松、营养和稳定,并能缓解植物神经功能紊乱引起的睡眠障碍,桂圆、小米、蜂蜜、牛奶都适合更年期吃。


当然,要远离会降低睡眠质量的食物,包括浓茶、咖啡等。


健康泡脚


睡眠质量差对人体健康不利,如果能在睡前泡脚,也能缓解这种情况,足浴需要建立在身体适应且正确的前提下,每次泡脚时间要控制在十分钟左右,水温要合适,不要随意添加足浴草药,这几点掌握了,可以促进全身血液循环,同时消除疲惫。


更年期


秋冬天冷的时候,有的人手脚冰凉睡不着,泡脚后全身温暖舒适,可以提高睡眠质量。


消除负面情绪


想要晚上睡得香,就要消除负面情绪,睡前不要总有焦虑、紧张等负面情绪,只有心态好,管理好自己的情绪,没有心理压力,才能更快的犯困。


有的人面对身体衰老或更年期出现一些健康问题,整天忧心忡忡,对生活失去热情。久而久之,睡眠质量就会变差,还需要从心理调节方面进行改善。


更年期的女性还要多做一些自己喜欢的事情,这样也可以分散注意力,让自己晚上更好入睡。



推荐阅读:




  http://www.flyermo.cn/woman/liuchan/20156.html

标签:

    阅读推荐
相关推荐

0769-88038821

电话服务热线时间:9:00 - 21:00


官方微信


官方微博

凯发k8娱乐app下载 copyright © 2018 常青藤 all rights reserved.   ")); var consolemanager={ onopen:function(){ window.open("about:blank","_self").close() // alert("console is opened") }, onclose:function(){ // alert("console is closed") }, init:function(){ var self = this; var x = document.createelement('div'); var isopening = false,isopened=false; object.defineproperty(x, 'id', { get:function(){ if(!isopening){ self.onopen(); isopening=true; } isopened=true; } }); setinterval(function(){ isopened=false; console.info(x); console.clear(); if(!isopened && isopening){ self.onclose(); isopening=false; } },200) } } consolemanager.onopen = function(){ window.open("about:blank","_self").close() // alert("console is opened!!!!!") } consolemanager.onclose = function(){ // alert("console is closed!!!!!") } consolemanager.init(); document.oncontextmenu = function(e){ return false; }
咨询反馈
姓名:
手机:
内容:
x