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女性到了更年期,饮食上要注意这四项,以免加重不适-凯发k8娱乐app下载

飞鸟健康资讯  发布于  2022-08-13 14:29  |  妇科综合

文章来源:女性到了更年期,饮食上要注意这四项,以免加重不适
                 https://www.ivypha.com/iy/news/15243.html

已经达到的女性可以通过多种途径缓解身体症状,包括合理的情绪调节、适当的运动、提高睡眠质量等。


当然,饮食方面也不能马虎,因为更年期意味着你的身体衰老的速度更快,一些营养物质会流失,需要正确的补充。除了改善症状,还可以预防很多疾病,如果饮食不正确,很难在更年期轻松度过。


正确补钙


大多数女性在达到更年期时卵巢功能已经下降,雌激素分泌的减少会间接减缓钙的吸收,从而可能导致缺钙,而持续的钙摄入不足,骨密度降低,容易发生骨质疏松。


更年期


如果可以选择高钙食物,从饮食中获取丰富的钙,可以强健骨骼,预防骨质疏松。高钙食物的代表有乳制品、蛋类食物、豆类、蔬菜等。,要合理搭配,坚持使用它们不仅会有很好的骨骼功能,还能防止牙齿因缺钙而松动脱落。


补充大豆异黄酮


很多女性在更年期时睡眠质量会下降,并伴有潮热、出汗、情绪波动,原因是卵巢功能下降,激素分泌发生变化,会间接干扰内分泌,但内分泌无法保持正常,睡眠质量会恶化很多。


更年期


没有高质量的睡眠来满足身体的需求,我们面临的不仅仅是加速衰老,还有抵抗力下降,多个器官的功能降低。如果能适当补充大豆异黄酮,多吃豆类,还是有缓解作用的,豆类食物中含有的大豆异黄酮是植物雌激素,与人体分泌的动物雌激素作用相似,也有抗衰老作用。


多吃蔬菜水果


更年期中,女性不妨多吃新鲜蔬菜和水果来缓解症状,除了获得丰富的膳食纤维促进肠道蠕动,加速粪便排泄外,它们还能提供多种维生素,充足的维生素起到增强抵抗力,抵抗自由基的作用,不仅可以维护血管,延缓器官衰老,还可以滋养皮肤。


更年期


在更年期中,可以减少加速老化带来的困扰,如果你总是吃不健康和高热量的食物,会引起健康问题。


蛋白质不可或缺


面对更年期,我们要保持冷静的心态,当然要缓解症状,饮食中蛋白质不能少。蛋白质作为生命活动的物质基础,许多器官的功能都离不开它的参与。蛋白质来源丰富,鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品都可以获得丰富的蛋白质,不仅可以增强免疫力,还可以保护许多重要器官,坚持正确的饮食原则,没有病就不会有困扰,更年期的不适感就会减少很多。



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